Cześć , chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy. lat - 16 waga- 72kg wzrost 175cm odzywki - kreatyna nie dlugo białko dieta - ulozona , potrafie liczyc makroskaldninki zeby pasowalo do mojego zapotrzebowania Staż 6 miesiecy , ale od 2 miesiecy trening masowy , wczesniejsze 4 miesiace uczylem sie techniki i diety (była to redukcja 14kg) [...]
witam wiem ze pewnie macie dosc tego typu postów :) ale wrzucam bo kurcze dosc mocny cykl do tego treningu na soku cisne i dosc sporo pieniedzy na jedzenie idzie także chciałbym wszystko dobrze dograć. Cel jeden Masa masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska [...]
Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningu. Dokladnie to chcialbym zebyscie mi dobrali pare cwiczen bo nie moge niczego wymyslic. Przeczytlem pare postow i ulozylem cos takiego: Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. C a6w - przez 42 dni Pn,A,C Śr,B,C Pt,A,C [...]
Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]
Siemka wszystkim! Ostatnio po ponad 3 miesiącach stwierdziłem, że potrzebuję zmiany treningu i czerpiąc z różnych planów i modyfikując je ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8 - wyc. hantli na skosie 3x8 - rozpietki w bramie 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie [...]
[...] 4x10 3. Podciągnie sztangi podchwytem 4x10 Podciągnie sztangi nachwytem 4x 8 Łamanym 4x8 Piątek ( Klatka Piersiowa , Triceps ) 1. Wyciskanie Na ławce Prostej 4 x8 Wyciskanie Na ławce Skośnej 4x6 Rozpietki 4x 8 2. Wyciskanie wąsko 4x8 Na Wyciągu lina 4x10 Za głowa łamanym 4x8
Witam ułożyłem plan aktualnie robię masę (waże 65 kg mój cel 85 kg ) Przeczytałem wszelkie porady na temat układania planów ale i tak nie jestem do końca pewny Tak więc prosze was o ocenę i poprawki treningu. Pozdrawiam! Poniedziałek (nogi+biceps+łydki) • • Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4s • Prostowanie nóg w siadzie - 3s • Uginanie [...]
Witam planuję zmienić trening,i chciałbym żebyście ocenili,poprawili jakies luki...Ostatnio mój trening.Poniedz klata+plecy.Środa,triceps+biceps.Piątek;Bark+nogi.Bazowałem na wolnych ciężarach sztanga,hantle,.Teraz planuje odwrócić wszystko: Poniedziałek:Barki+kaptury+nogi: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Niedługo zaczynam cykl kreatynowy i zastanawiam się czy zwiększyć intensywność treningu np. dodać po 1 seri do większości ćwiczeń? Ostatnio brałem monohydrat i robiłem po 5 seri na klatke zamiast 4, innych ćwiczeń nie zwiększałem seri ale skoro ma się siłe zrobić więcej to chyba lepiej je zrobić? Mam 18 lat 188cm 85kg Ćwicze 3 dniowym planem: pon. [...]
[...] podchwyt wasko 3xmax ####dzien4##### BIC+TRIC *sztanga stojac (bic) 10 8 6 *fracuz lezac 4x8 *modlitwenik 3x8 *wyciag tric 10 8 6 *wyciag mlotki (lina) 10 8 6 ####dzien6##### BARY *sztaga za glowa 10 8 6 *wznosy w bok 3x8 *przyciaganie do brody 10 8 6 *wzosy w opadzie 3x10-8 NOGI *suwnica 3x12 [...]
[...] 10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10-8 Wyciskanie francuskie siedząc 3serie 10-8 prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Dzień 2:Plecy + bicepsy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do [...]
Proszę o ewentualną poprawę jeśli coś nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12 Biceps [...]
Mam 20 lat, jestem ektomorfikiem i ważę 60g przy 174cm wzrostu. Ćwiczę mniej więcej 2 lata z mniejszymi i większymi przerwami. Opiszę tutaj mój plan treningu (a raczej jego część i jak będziecie mieli jakieś porady to z chęcią je przeczytam ;)). Suplementy jakie używam to: Gainer, Białko i zamierzam również wkrótce sięgnąć po kreatyne(po roku [...]
w wakacje odpoczywam od typowej siłki.. on i chcę ją zastąpić innymi aktywnościami siłowymi.. ostatnio były fajne filmiki (dla trenujących grappling) z ćwiczeniami z oponami,odważnikami i belką.. do dyspozycji mam strych - pomieszczenie dosyć duże, ale odpada tam przeciąganie belki liną czy coś takiego "hałaśliwego". może ktoś pomoże mi ułożyć [...]
Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]
Witam, Na siłkę chodzę jakieś 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego. Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce [...]
[...] drążka na maszynie podchwytem 4x8 - podciąganie się nachwytem 4xmax - wiosłowanie przy wyciągu dolnym 3x8 - wąskie wyciskanie sztangi 6x6 - prostowanie ramion na wyciągu ( lina ) 4x8 - wyciskanie francuskie leżąc 4x8 2. Nogi + barki - wykroki 3x40 ( po 20 na nogę) - zeskoki z pudła do przysiadu 2x15 - wspięcia na place siedząc z obciążeniem [...]
Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]
Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
